Austria Triathlon Halbdistanz

Und wieder habe ich eine Halbdistanz in Podersdorf absolviert. Mein neuer »Trainingsplan« – nämlich nur noch nach Lust & Laune zu trainieren – scheint voll aufzugehen ;)

Der August nämlich war nur mehr im Zeichen unserer Radtour ans Meer und unseres Urlaubs gestanden, an strukturiertes Training hatte ich gar nicht gedacht. Ganz faul waren wir natürlich nicht gewesen…

Auch für dieses Jahr hatte ich mir nur vorgenommen, schneller als letztes Jahr ins Ziel zu kommen. Klar, da war noch theoretisch der Traum, die 5h00 zu knacken, aber auch der war schon weit entfernt von den 4h45, die ich letztes Jahr zu träumen gewagt hatte. Und nach fast drei Monaten Verletzungspause im Lauftraining war auch klar, dass es auf der Laufstrecke im Wesentlichen ums Überleben gehen würde. Also: schneller als letztes Jahr bitte!

Dieses Jahr hatte ich richtig Lust auf den Wettkampf und war perfekt vorbereitet. Jede Menge Radwerkzeug sorgten für perfekten Reifendruck und eine speziell fürs Rennen geölte Kette an einem frisch geputzt glänzenden Rad, das ich zur Wechselzone schob. Nur: an alles hatte ich gedacht, nur den Helm daheim vergessen.

Am Campingplatz hatten wir es uns schön eingerichtet und wieder einmal – wohl das letzte Mal in diesem Sommer – unser Zelt aufgebaut. Abends trafen wir uns mit Papa und Helmut beim Heurigen, die aus Garica (auf Wein-Tour) angereist waren, um zuzuschauen. Und für Samstag erwartete ich Gajo und Florian, die beide am Sonntag bei Sprint- und Kurzdistanz starten wollten.

In der Nacht regnete es unermüdlich. Der Regen tröpfelte mal stärker, mal sanfter, aber immerzu aufs Zeltdach. Natürlich schlief ich unruhig und befürchtete wieder mal, viel zu wenig Schlaf zu bekommen. Als ich allerdings bei irgendeinem Uhrzeitcheck sah, dass es erst kurz vor Mitternacht war, wurde ich etwas ruhiger und schlief dann auch fast durch bis 4:30 Uhr. Über den Wecker freuten wir uns fast frisch und munter. Fast.

Das Frühstücksprozedere wie im letzten Jahr: irgendein hoffentlich leicht verdauliches Brioche-Zeug und hoffentlich früh genug vor dem Rennen, um noch vorher aufs Klo zu können. Das Anziehen und Vorbereiten lief gut, nichts vergessen, keine fehlenden Trittfrequenz-Magneten usw. Ab in den Neopren und ab ins Wasser!

Fürs Schwimmen wollte ich dieses Jahr vermeiden, auf Brustschwimmer aufzuschwimmen und beschloss, mich nicht wie sonst aus der Prügelei raus zu halten, wollte möglichst lange vorne mitschwimmen und positionierte mich nur wenige Meter hinter der Startlinie. Auf PENG! gings los und auf die erste gelbe Wende-Boje zu. Diese wollte und wollte nicht kommen, dafür jede Menge roter Bojen. Sichtung im Neusiedler See mal wieder… na ja, ein Kapitel für sich. Also noch schneller schwimmen lernen und direkt hinterm Führungskajak schwimmen. Bis zur ersten Boje war die ganze Partie auch eine recht große Prügelei. Allzu anstrengend war es bis dorthin aber nicht und ein kurzer Blick auf die Uhr stimmte mich hoffnungsfroh, ich schätzte ganz gut in der Zeit zu liegen. Schon zur zweiten Wendeboje hin wurde die Lage im Wasser deutlich entspannter und immer weniger Athleten direkt um mich herum. Auch dort ein kurzer Check meiner Zwischenzeit und wieder sah es gut aus. Zurück zur Wechselzone ging es schließlich auch flott und angenehm und erst kurz davor schien mir eine von mir selbst nicht für übermäßig möglich gehaltene Zeit von unter 35 Minuten möglich. Erst letztens beim Plivački maraton Šilo-Crikvenica hatte meine Schwimmleistung ja noch nicht so toll ausgesehen und im Neusiedler See bin ich ja auch nie so wirklich schnell geschwommen. Beim Schwimmausstieg stoppte ich dann für mich sensationelle 33:33 (offizielle Zeitnehmung sogar 33:30), was nicht nur eine neue Bestzeit war, sondern mit 1:45 / 100 m auch die schnellste von mir geschwommene Pace bei einem Wettkampf bisher. Auch Anne & Co. waren schwer überrascht, ich kam als gesamt 84. von 477 und als Altersklassen-Vierzehnter aus dem Wasser. Überraschung Nummer 1 gelungen :)

 

Mit einem für meine Verhältnisse schnellen Wechsel ging es auf die erste von drei Radrunden, ich schnappte mir gleich noch eine zusätzlich Flasche Iso an der Labe und richtete mich auf ein paar bequeme Stunden im Aero-Lenker ein. Ortsauswärts fuhren wir nicht nach Frauenkirchen sondern geradeaus auf einen Güterweg, was mich allerdings erst wunderte, als plötzlich ein Wendepunkt auftauchte und auch die anderen Starter zu schimpfen begannen. Zunächst hatte ich eine neue Streckenführung vermutet, aber irgendwie war das schon umständlich… egal, ducken und weiter gehts! Meine Herzfrequenz pendelte sich bei 160-165 ein, diesen Bereich wollte ich halten. Alle fünf Kilometer trank ich brav zwei große Schluck aus meiner Gel-Flasche (fünf Cola-Dextros mit Wasser aufgespritzt) und schüttete reichlich Iso hinterher. Längst waren wir wieder auf dem normalen Kurs. Und ich hatte zu viele Kilometer am Tacho stehen, was mir immer bewusster wurde, je näher wir zurück nach Podersdorf kamen. Ich fetzte derweil gleichmäßig mit rund 34,5 km/h, hohen Trittfrequenzen jenseits der 90 und sehr guten Pulswerten dahin. Vor Podersdorf verlor ich die Isoflasche, war ja aber gleich wieder an der Labe. Auch dieses Jahr holte mich Georg Swoboda in der Radwende in Podersdorf ein – ohne den Umweg hätte er das aber nicht geschafft ;) An der Radwende dann leider etwas Chaos und lauter verkaterte Bundesheerler, die völlig unbeweglich die Flaschen reichten. Ich verpasste die erste Flasche Iso, ich verpasste eine zweite Flasche Iso, ich erwischte eine halbe Banane. Für die zweite Runde musste ich mir also den Rest meiner Gel-Pampe (ca. ein Drittel noch) und eine halbe Banane einteilen. Oje. Aber was hilfts, ducken und weiter fahren. Ich versuchte, mich noch bedachter zu ernähren, aber ganz ehrlich, das war einfach zu wenig. Trotzdem hielt ich auch in der zweiten Radrunde ganz gut meinen Schnitt. Um mich herum immer wieder Gruppenfahrten, eine Gruppe begleitete mich fast über die ganze Radstrecke. Immer fuhren sie entweder vor mir oder holten mich nach zehn Minuten nach einem Ausbruchversuch meinerseits doch wieder ein. Die Kampfrichter natürlich wieder sehr passiv. Naja, jedem und jeder sein oder ihr eigenes Rennen. Für die dritte und letzte Radrunde rüstete ich mich dann etwas langsamer durch die Labstation rollend mit einem Riegel und zwei Flaschen Iso aus. Die guten Trinkflaschen waren scheinbar ausgegangen, die zweite, die ich erwischt hatte, war zu klein, ich bog meinen Getränkehalter zu Recht, und außerdem verschüttete ich mit der Flasche mehr als ich trinken konnte. Der Riegel war staubtrocken und fühlte sich an, als würde er beim Verzehr meinen Puls um zehn Schläge erhöhen. Aber ich brauchte etwas, das langsamer ins Blut übergehen würde. Und ich trank, trank, trank, musste ja dringend Energie nachtanken. Irgendwann meldete sich mein Magen und ich trank noch gerade so viel wie ich für möglich hielt im Hinblick auf das anschließende Laufen. Meinen Schnitt hielt ich derweil weiterhin hoch. Überraschung Nr. 2 gelungen: nach 90 km sowie sechseinhalb Bonus-Kilometern mit 34,6 km/h kam ich wieder in die Wechselzone. Wie letztes Jahr war mir nicht klar, wie ich jetzt laufen sollte, aber an letztes Jahr denkend war ich doch irgendwie zuversichtlich.

 

Noch auf dem Rad hatte ich überlegt, ob die 5h00 nicht doch drin sein könnten. Mit dem Umweg jedoch hatte sich die Sache erledigt gehabt, ich hatte keine Ahnung, was da geschehen war, war mir aber sicher, dass damit sämtliche Rekordambitionen gestorben waren. Und zu der notwendigen Kopfrechnerei war mein Gehirn nicht in der Lage. Befreit lief ich los, bremste mich gleich zu Beginn runter. Musste ich leider auch, denn natürlich spürte ich meinen Magen. All das Iso hatte ich ja klüger verteilen wollen… so aber stellte sich mir recht bald die Frage: Dixi oder nicht Dixi? Ich beschloss es erst mal ohne Dixi zu probieren. Am Anfang konnte ich auch noch gut einen Pace von < 5:00 min/km halten. An den Verpflegungsstationen konnte ich nichts zu mir nehmen, mein Magen war dagegen. Und spätestens bei KM 7 wurde mir klar: jetzt oder nie und ab zum Dixi-Stopp. Der fiel kürzer als letztes Jahr aus aber mindestens genau so erleichternd. Fortan spielte mein Magen mit, mein Puls war sowieso in einem tollen Bereich, meine Pace passte und ich nahm Cola an jeder Verpflegungsstation zu mir. Spätestens jedoch auf dem zweiten Zehner fühlte ich was ganz Neues: meine Muskeln schmerzten. Waren beleidigt. Wollten nicht mehr. Keine Krämpfe, sondern das Gefühl, es total übertrieben zu haben, viel zu lange schon viel zu weit mit viel zu hoher Intensität gelaufen zu sein. Stimmt ja auch nach fast drei Monaten ohne Lauftraining! So muss sich wohl jemand fühlen, der eine Stammtischwette verliert und einen Halbmarathon laufen muss. Von all meinen anderen Parametern her hätte ich jetzt eigentlich an Tempo zulegen können, aber weil die Muskeln nicht mitspielten, wurden die letzten zehn Kilometer mehr ein Krampf als sonst was. Mein Tempo fiel ab auf bis zu 5:10 min/km aber ich biss mich durch, immer weiter und schließlich bis ins Ziel, wo ich von Anne, Papa und Helmut, die mich auch auf der Laufstrecke schon super angefeuert hatten, frenetisch im Zielkanal gefeiert wurde. 5:14:14 stand auf der Uhr. Mit 1:48:54 war ich trotz der Muskelprobleme schneller gelaufen als im Vorjahr. Die Sub-5 waren natürlich trotzdem in weite Ferne gerückt…

Erst im Zielbereich konnte ich den Dreien dann von dem Umweg auf dem Rad erzählen. Und sie hatten gedacht, ich wäre auf der ersten Runde eingebrochen… so langsam machten auch unterschiedlichste Gerüchte die Runde, ein Unfall, ein Traktor, der viel Dreck verloren hatte, unerfahrene Streckenposten, die die Strecken von Samstag und Sonntag verwechselt hätten. Die Wettkampfleitung entschuldigte sich bei allen Athleten und schrieb jedem 9 Minuten gut auf die Radzeit. Bei mir kommt das nicht ganz hin, ich dürfte eher 11 Minuten verloren haben und damit wären die 5h00 zumindest unter noch größeren Schmerzen erlaufbar gewesen, aber das ist jetzt natürlich alles Hättiwaritäti und hat so ja auch den Vorteil, dass ich für nächstes Mal noch das Sub 5-Ziel vor Augen haben kann :) Außerdem war ich sowieso total begeistert: ohne den Umweg und ohne die Hüftprobleme wären nicht nur die 5h00 locker drin gewesen sondern vermutlich auch die 4h45 gar nicht so unrealistisch in Sichtweite gewesen. Und das alles ohne Trainingsplan und mit einem 300 Euro-Rennrad. Das kann ja noch was werden in den nächsten Jahren ;)

Nach dem Rennen gönnte ich mir neben den üblichen Verpflegungen erst mal eine Dusche, dann eine Massage und abends ging es dann mit der Partie, zu der mittlerweile auch Gajo und Sandra gestoßen waren, wieder zum Heurigen zum Feiern. Ich hatte zwar den Muskelkater meines Lebens – aber das war auch verdientermaßen so.

Am nächsten Tag feuerten wir noch Gajo auf der Sprintdistanz an, der leider nach zu viel Neusiedler See-Wasser mit Magenproblemen zu kämpfen hatte und sich auf dem Rad übergeben musste und später Florian, der sich durch den aufgekommenen orkanartigen Wind (sooooo viele Wind- und Kite-Surfer draußen, unglaublich!) tapfer kämpfte. Beide finishten mit einem Lächeln :)

Triathlonwochenende in Podersdorf, da ist für fast die ganze Familie oder für fast alle Freunde was dabei. Ich oder wir kommen bestimmt wieder. Nächstes Mal vielleicht auf einer kürzeren Distanz, dann hab ich mehr vom Campen und vielleicht auch Grillen :)

Links

Results in comparison

I like to compare my results to my own prior achievements as well as relative to my age group. Here is how I performed relative to my 76 fellow age group athletes:

Leg AG Rank my time avg AG top 5 time compared avg AG top 10 time compared avg AG time compared
Triathlon 38 5:05:14 4:20:20 17.25% 4:26:30 14.53% 5:05:29 -0.08%
Swim 14 33:30 31:02 7.96% 32:01 4.62% 36:53 -9.17%
Bike 41 2:47:08 2:27:11 13.55% 2:29:13 12% 2:47:31 -0.23%
Run 50 1:48:52 1:23:40 30.15% 1:26:22 26.09% 1:45:30 3.23%

Even though I caught up a lot in cycling in the last two years (especially considering my in comparison rather low-tech equipment) there is still lots of room for improvement. I am very happy about my swim performance and eager to better it even further—looks as if I could make it into top 10 or even top 5 some day :) The run was far from ideal this time, next time I will hopefully do what I always usually do on the run: catch lots of people :)

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