{"id":327,"date":"2014-04-05T18:55:08","date_gmt":"2014-04-05T16:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/?p=327"},"modified":"2017-04-03T16:36:18","modified_gmt":"2017-04-03T14:36:18","slug":"feuerwehrlauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/2014\/04\/feuerwehrlauf\/","title":{"rendered":"Feuerwehrlauf"},"content":{"rendered":"<p>Heute bin ich den <a href=\"http:\/\/feuerwehrlauf.at\/\">Feuerwehrlauf im Wiener Prater<\/a> aus dem Training heraus als Standortbestimmung gelaufen.<!--more--><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"328\" data-permalink=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/2014\/04\/feuerwehrlauf\/feuerwehrlauf-logo-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Feuerwehrlauf-logo.png\" data-orig-size=\"260,420\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"Feuerwehrlauf logo\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Feuerwehrlauf-logo.png\" class=\"alignright wp-image-328 size-medium\" src=\"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Feuerwehrlauf-logo-185x300.png\" alt=\"Feuerwehrlauf logo\" width=\"185\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Feuerwehrlauf-logo-185x300.png 185w, https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Feuerwehrlauf-logo.png 260w\" sizes=\"auto, (max-width: 185px) 85vw, 185px\" \/>Mein Ziel war ein nicht zu schneller Start mit 4:15 min\/km und eine Steigerung des Tempos um 5&#8243; alle 2 km. Das hat auch recht gut geklappt, ab dem zweiten Kilometer habe ich nur mehr \u00fcberholt, ab dem achten allerdings wurde es richtig hart mit Seitenstechen, Fr\u00fchst\u00fcck noch im Magen und 3:55 min\/km, die Tempoh\u00e4rte f\u00fcr die Saison fehlt mir noch. Geschafft ist geschafft und immerhin schauten eine 40:46, der 4. AK-Rang (M30-39), der 10. Herren-Rang und meine zweitschnellste Zeit \u00fcber 10 km heraus :)<\/p>\n<p><iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https:\/\/www.strava.com\/activities\/254749290\/embed\/f6714df3884d77f12d1504f4eb033b3b2764497a'><\/iframe><\/p>\n<h2>Links<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/trainingstagebuch.org\/public\/show\/3032365\/C0LFJJG9cmVzGxjlCZ5T\">Training diary<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute bin ich den Feuerwehrlauf im Wiener Prater aus dem Training heraus als Standortbestimmung gelaufen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[18,5],"tags":[53,27,25,28],"class_list":["post-327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-race","category-sport","tag-10k","tag-feuerwehrlauf","tag-running","tag-wien-lauft-cup"],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pcz30B-5h","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/2014-Feuerwehrlauf-Strava-Featured-Image.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=327"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5046,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions\/5046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}