{"id":2347,"date":"2015-03-01T18:03:37","date_gmt":"2015-03-01T17:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/?p=2347"},"modified":"2017-03-22T16:57:53","modified_gmt":"2017-03-22T15:57:53","slug":"laufen-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/2015\/03\/laufen-hilft\/","title":{"rendered":"Laufen hilft"},"content":{"rendered":"<p>Bei strahlendem Sonnenschein und Fr\u00fchlingsstimmung bin ich heute \u00fcber 5 Kilometer bei <a href=\"https:\/\/www.laufenhilft.at\/\">Laufen hilft<\/a>, \u00d6sterreichs Lauf-Opening mitgelaufen. <!--more--><a href=\"https:\/\/www.laufenhilft.at\/\" rel=\"attachment wp-att-4156\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"4156\" data-permalink=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/2016\/02\/laufen-hilft-2\/laufen-hilft-logo\/\" data-orig-file=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Laufen-hilft-Logo.png\" data-orig-size=\"103,129\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"Laufen hilft Logo\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Laufen-hilft-Logo.png\" class=\"alignright size-full wp-image-4156\" src=\"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Laufen-hilft-Logo.png\" alt=\"Laufen hilft Logo\" width=\"103\" height=\"129\" \/><\/a>In diesem ersten Lauftest der Saison wollte ich mal schauen, wo ich gerade stehe und den Lauf mit 4:15 \u00fcber die ersten 4 Kilometer laufen und dann den letzten Kilometer in 3:45 laufen. Das ist mir auch mehr oder weniger gelungen, den 4. Kilometer bin ich vielleicht schon etwas zu unruhig und schnell gelaufen:<\/p>\n<figure id=\"attachment_2415\" aria-describedby=\"caption-attachment-2415\" style=\"width: 729px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2415\" data-permalink=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/2015\/03\/laufen-hilft\/laufen-hilft-2015-pace-smoothed\/\" data-orig-file=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Pace-smoothed.png\" data-orig-size=\"729,397\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"Laufen hilft 2015 Pace (smoothed)\" data-image-description=\"&lt;p&gt;mein Lauf-Pace bei Laufen hilft 2015: anfangs bei 4:15 Min\/km, dann \u00fcber 4:00 auf 3:45 Min\/km beschleunigt&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;mein Lauf-Pace bei Laufen hilft 2015: anfangs bei 4:15 Min\/km, dann \u00fcber 4:00 auf 3:45 Min\/km beschleunigt&lt;\/p&gt;\n\" data-large-file=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Pace-smoothed.png\" class=\"wp-image-2415 size-full\" src=\"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Pace-smoothed.png\" alt=\"Laufen hilft 2015 Pace (smoothed)\" width=\"729\" height=\"397\" srcset=\"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Pace-smoothed.png 729w, https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Pace-smoothed-300x163.png 300w, https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Pace-smoothed-624x340.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2415\" class=\"wp-caption-text\">mein Lauf-Pace bei Laufen hilft 2015: anfangs bei 4:15 Min\/km, dann \u00fcber 4:00 auf 3:45 Min\/km beschleunigt<\/figcaption><\/figure>\n<p>Heraus schauten nach 20:20 (Pace 4:04 im Schnitt) in einem eher schwach besetzten Lauf der 4. Altersklassen- (M30-34) und 30. Herren-Rang. Wenn ich dieses Jahr nicht wieder so viel Pech mit Krankheit und Erk\u00e4ltungen habe, k\u00f6nnte 2015 eine nette Saison werden :)<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.strava.com\/activities\/261602428\/embed\/f9176974045eb31b6bc4baa7178008ab4fcbe0f7\" width=\"625\" height=\"405\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>Bei <a href=\"http:\/\/www.hdsports.at\/\">HDSports.at<\/a> sind mittlerweile Fotos von mir aufgetaucht. Ob ich mit dem Fake-Turban und dem grimmigen T\u00fcrsteherblick als Beefeater durchgehen k\u00f6nnte :)? Von meinem Bem\u00fchen um eine gute Lauftechnik \u00fcber die ganzen 5 km und vor allem eine gute Vorlage, wie in Alko\u2019s Techniktraining gelernt, ist hier leider nichts zu sehen\u2026<\/p>\n<figure id=\"attachment_2381\" aria-describedby=\"caption-attachment-2381\" style=\"width: 265px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2381\" src=\"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-01.jpg\" alt=\"\u00a9 HDSports.at\" width=\"265\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2381\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 <a href=\"http:\/\/www.hdsports.at\/tv-fotos\/fotos\/2015\/laufen-hilft-oesterreichisches-laufopening-2015\/zieleinlauf-hauptbewerbe-teil-1\/laufen-hilft-laufopening-2015-by-hdsports-dsc-3324-39326\">HDSports.at<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_2382\" aria-describedby=\"caption-attachment-2382\" style=\"width: 265px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2382\" src=\"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-02.jpg\" alt=\"\" width=\"265\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2382\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 <a href=\"http:\/\/www.hdsports.at\/tv-fotos\/fotos\/2015\/laufen-hilft-oesterreichisches-laufopening-2015\/zieleinlauf-hauptbewerbe-teil-1\/laufen-hilft-laufopening-2015-by-hdsports-dsc-3325-39327#joomimg\">HDSports.at<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2>Links<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/results.pentek-timing.at\/results\/show_results.php?veranstnr=12597\">Results<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/trainingstagebuch.org\/public\/show\/3628477\/ikLMP9niIoWtzZHvMLk2\">Training diary<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/maksibec.tucana.uberspace.de\/piwigo\/index.php?\/category\/145\">Photo gallery<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Results in comparison<\/h2>\n<p>I like to compare my results to my own prior achievements as well as relative to my age group. Here is how I performed relative to my 36 fellow age group athletes:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Leg<\/strong><\/td>\n<td><strong>AG Rank<\/strong><\/td>\n<td><strong>my time<\/strong><\/td>\n<td><strong>avg AG top 5 time<\/strong><\/td>\n<td><strong>compared<\/strong><\/td>\n<td><strong>avg AG top 10 time<\/strong><\/td>\n<td><strong>compared<\/strong><\/td>\n<td><strong>avg AG time<\/strong><\/td>\n<td><strong>compared<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Run<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>20:20<\/td>\n<td>19:19<\/td>\n<td>5.26%<\/td>\n<td>20:51<\/td>\n<td>-2.48%<\/td>\n<td>26:25<\/td>\n<td>-23.01%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Nice 2015 season start!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei strahlendem Sonnenschein und Fr\u00fchlingsstimmung bin ich heute \u00fcber 5 Kilometer bei Laufen hilft, \u00d6sterreichs Lauf-Opening mitgelaufen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[18],"tags":[60,49,25,106,28],"class_list":["post-2347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-race","tag-5k","tag-prater","tag-running","tag-volkslaufcup","tag-wien-lauft-cup"],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pcz30B-BR","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Laufen-hilft-2015-Strava-Featured-Image.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2347"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2347\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4159,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2347\/revisions\/4159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maksibec.uber.space\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}